I tydzień Środa - Klata 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 2.Wyciskanie sztangi po skosie 3.Wyciskanie wąskie Seria łączona 4.Rozpiętki w poziomie i sztangielki(skos) Piątek - Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4.Unoszenie sztangi do [...]
Cwicze osiem miesiecy.POstanowilem zmienic swoj dotychczasowy plan.Opracowlaem sobie noyw ocencie go!!W seriach robie progresje 10-8-8-6. Środa - Klata 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 2.Wyciskanie sztangi po skosie 3.Wyciskanie wąskie Seria łączona 4.Rozpiętki w poziomie i sztangielki(skos) Piątek - Barki 1.Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] W domu Carbo i białki SP80 po 30 min od Carbo i posiłek. Pytanie: Czy można by wymyślić jakiś napój złożony z mieszaniy supli który mógłbym brać do bidonu żeby przedłużyć max czas wysiłku o DUŻYM natężeniu??. Chodzi mi co można by zmieszać ze sobą, piszecie często o taurynach, glutaminach.Wiem że aminokwasy są również dostępne w płynie np. [...]
Proszę o ocenę tego planu i ewentualne poprawienie błędów! pon. plecy podciąganie na drązku podchwytem 3 serie max ściąganie drążka do karku 3 serie po 10 do klatki 3 serie po 10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie po 10 czw. klata triceps wyciskanie 6 serii progresja wyciskanie w skosie progresja 4serie rozpiętki na atlasie 4 serie [...]
[...] .Przypuszczenie ze steryd oparty na wodzie moze utrzymywac swe stezenie przez kilka dni jest błędne,to nie jest powszechnie przyjęta teza,wnioskuje sie ze suspension 1-2 dni max.jest stezienie w organizmie dlatego iniekcje powinny byc bardzo czeste.Faktycznie kiedy steroid prawdopodobnie wykazuje jakieś działanie dla 2-3 dni, większość [...]
[...] powrocil powoli do WW. Oczywiscie wszystko stopniowo i bez skow z dnia na dzien Suplementacja: efedryna (chcialem dorzucic do ckd lub zaraz po, dawki to stopniowy wzrost do max 75mg/dobe) coffeina (jak powyzej + przed treningami, dawki to stopniowo do gory max 600mg) trening: HST (nie bede rozpisywal) + aero 2x tydz (1tydz 30min, 2-3 tydz [...]
potrzebne zmniejszenie rozmiarow fotek z 550kb i 528kb tak zeby mogly wejsc do posta czyli 100kb max ;/ prosze o maile na ktore moglbym przeslac fotki z gory dzieki:)
[...] leżąc na ławce poziomej 5 x 15*12* 8,8,6 Sciąganie drązka wyciągu w dół 4 x 15* 8,8,6 Wyciskanie francuskie na siedząca sztangielką 3 x 8,8,6 Pompki na tricepsy 1 x max ŚRODA: Uda, Łydki Uda: Przysiady ze sztangą na karku 6 x 15* 12* 10,8,6.4 Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5 x 12,10,8,6.4 Matrwy ciąg na prostych nogach 5 x [...]
Witam, w celu uzupełnienia diety potrzebuje jakiegoś białka do 120zł. Jakie białko polecacie? Bardziej mi idzie o jakość,niż o ilość :) Tak max. 150zł może dałoby się załatwić.. ;)
[...] w żelu) Wszytkie te leki mi pięknie poparzyły skóre :) akurat na moja osiemnastke byłem jak po poparzeniu wrzątkiem na twarzy :) Dziękuje tym lekarzom teraz bardzo za fachową pomoc. ;) Ich wywiad polegał na obejrzeniu mojej twarzy i przepisaniu leków. Zajęło im to moze max 5 min :) Chciałbym żeby ktoś się tą moją twarz zajął naprawde fachowo.
Czy taki plan moze byc??Środa - Klata 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 2.Wyciskanie sztangi po skosie 3.Wyciskanie wąskie Seria łączona 4.Rozpiętki w poziomie i sztangielki(skos) Piątek - Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4.Unoszenie sztangi do [...]
[...] Waga 71x24h = 1704kcal. x 1.4 (przyjelem taki wsp gdyz trenuje 3x na silowni i 3x bjj) + 500kcal. zeby miec dodatni bilans :) i wyszlo okolo 2900kcal. Moje pytanie: ile max. moge dac g bialka na kg masy ciala? chcialbym stopniowo zmniejszac zawartosc tl w organizmie? czy podniesienie ilosci g bialka na kg masy ciala do 3g/kg ma jakis sens [...]
[...] jak byś mógł to wymysl cos ( ćwiczenia które lubie to; Pąpki na dwuch ławkach, wciag górny, sztangielka jednorącz) CZWARTEK Plecy: 1) podciąganie na drażku ( szeroko) 3x max 2) wyciag poziomy podchwytem 3x10 3) przyciaganie sztangielki jednorącz do biodra w opadzie 3x10 4) przyciąganie na maszynie szeroko nadchwytem 3x10 5) martwy ciąg 3x10 [...]
[...] w tym roku puscilem okolo $18000, a kupuje od paru lat jeszcze jak bylem w Polsce (obecnie jestem rezydentem USeju). Prawda jest taka, ze niemal 90% sklepow w Stanach, to max scam. Kupuje sobie czlowiek odzywke, pobieraja ci kase z karty i po kilku dniach, gdy order ma caly czas status pending (w trakcie realizacji), zaczynasz sie denerwowac. [...]
[...] ze sztangą stojąc progresywnie 4 serie 12,10,8,6 *Hantle młotkowo 3 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń Przedramiona: *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie max, liczba powtórzeń *Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie max, liczba powtórzeń Brzuch: *ABS II Piątek: Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie [...]
[...] się na drążku w szerokim uchwycie (zamiennie z przyciąganiem uchwytu górnego wyciągu do klatki piersiowej siedząc) zamiana co trening ( w przypadku drążka 4 serie max, a przy górnym wyciągu 4 serie z progresją) 2.wiosłowanie sztangielką -4 serie -10 powtórzeń 3.prostowniki 3x20(robie skłony górną częścią tułowia w dół na przyrządzie) [...]